Cheia este autocontrolul
Sportul de performanță nu înseamnă doar mișcare, ci mișcare însoțită de emoție. Fiecare competiție aduce cu sine trăiri intense: entuziasm, frică, presiune, furie, bucurie sau dezamăgire. Emoțiile sunt inevitabile – însă modul în care sportivul se raportează la ele face diferența dintre blocaj și performanță.
Când emoțiile devin dușman
Prizonierul propriilor trăiri
Fără autocontrol, sportivul riscă să devină prizonierul emoțiilor sale. Unii sportivi descriu această luptă ca fiind una profund interioară – un adevărat „tu versus tu”, în care gândurile negative ajung să domine comportamentul și performanța.
Când emoțiile preiau controlul:
- situațiile sunt percepute ca amenințări, nu provocări;
- reacțiile sunt impulsive, nu conștiente;
- apar frica, nesiguranța, neajutorarea și pierderea concentrării.
Când emoțiile devin aliat
Autocontrolul schimbă jocul
Vestea bună este că emoțiile nu trebuie eliminate pentru a performa. Dimpotrivă, autocontrolul emoțional permite transformarea lor în resursă. Sportivii de elită învață să gestioneze emoțiile, nu să reacționeze la ele.
1. Reîncadrarea situației
Primul pas este schimbarea interpretării: competiția nu este o amenințare, ci o provocare. Atunci când sportivul face această alegere mentală, cresc automat energia, claritatea și concentrarea.
2. Mentalitatea de luptător
Diferența dintre performanță și blocaj este adesea una de mentalitate.
- Mentalitatea de victimă caută scuze, evită responsabilitatea și se concentrează pe ce nu merge.
- Mentalitatea de luptător își asumă controlul, acceptă riscul și rămâne prezent în situație.
Sportivii care performează nu așteaptă condiții perfecte – acționează chiar și atunci când emoțiile sunt inconfortabile.
3. Tehnici simple de autocontrol emoțional
Pentru ca emoțiile să devină aliat, Beswick propune câteva strategii practice:
- Verificarea stării personale (HATED): Hungry, Angry, Tired, Emotional, Dehydrated – factori care cresc vulnerabilitatea emoțională. Conștientizarea lor reduce riscul pierderii controlului.
- Tehnica „semaforului”:
- 🔴 roșu – pierdere de control, reacții impulsive;
- 🟡 galben – semnal de avertizare;
- 🟢 verde – stare de control, progres.
- Dialogul interior (self-talk): Dialogul interior influențează direct emoțiile. Fii atent la frazele ce se repetă și reformulează-le pe cele care sunt disfuncționale.
4. Ieșirea din perfecționism
Perfecționismul rigid este unul dintre cei mai mari consumatori de energie emoțională. Soluția este acceptarea imperfecțiunii și concentrarea pe îmbunătățirea „nivelului minim de performanță”, nu pe atingerea unei perfecțiuni imposibile. Acest lucru reduce stresul și crește consistența performanței.
În loc de concluzie
Emoțiile nu sunt, prin ele însele, nici dușman, nici aliat. Ele sunt parte din sport. Diferența o face responsabilitatea sportivului față de propriul răspuns emoțional. Prin autocontrol, reîncadrare și antrenament mental, energia emoțională poate fi transformată dintr-o forță dezarmantă într-una care susține performanța.
Așa cum mașina este condusă de șofer, corpul atletului este mijlocul, iar mintea este atletul. Autocontrolul emoțional este volanul care menține direcția.
Text inspirat din principiile prezentate în cartea Changing Your Story – Bill Beswick