Reziliența, arta de a te ridica din nou: cum să o înveți și să o exersezi

Într-o lume în care schimbarea este singura constantă, reziliența emoțională devine o „superputere” de bază. Nu înseamnă să ignori durerea sau să fii mereu optimist, ci să înveți să navighezi prin provocări cu flexibilitate și compasiune față de tine însuți. Iată cum poți cultiva această calitate prin conexiunea dintre corp, minte și emoții.

1. Ce este reziliența emoțională

Reziliența este capacitatea de a te adapta la stres, de a te recupera din înfrângeri și de a rămâne conectat la resursele interioare chiar și în momente dificile. Cercetările arată că persoanele reziliente:

- Au niveluri mai scăzute de inflamație cronică (legată de stres),

- Folosesc emoțiile ca pe niște ghizi, nu ca pe obstacole,

- Dezvoltă gândire flexibilă („Pot încerca altă abordare” în loc de „Nu se poate”).

2. Autocompasiunea: baza rezilienței

A fi dur cu tine însuți în momente dificile este ca și atunci când încerci să stingi un incendiu cu benzina. Autocompasiunea înseamnă să te tratezi cu aceeași înțelegere cu care ai sprijini un prieten apropiat. Departe de a fi o formă de slăbiciune, este fundamentul unei relații sănătoase cu tine însuți.

- Exercițiu practic: Scrie-ți o scrisoare cum ai consola un prieten apropiat într-o situație similară. Apoi, adresează-ți aceleași cuvinte ție însuți.

- De ce funcționează: Activează sistemul de calmare al creierului (centrat în cortexul prefrontal), reducând anxietatea.

3. Gândirea adaptivă: rescrie povestea

Mintea are tendința să exagereze riscurile în perioade de stres. Gândirea adaptivă presupune să observi aceste distorsiuni și să le înlocuiești cu alternative realiste și constructive.

• Întreabă-te: „Este aceasta o certitudine sau doar o predicție negativă?”

• Caută dovezi: „Am mai trecut prin situații dificile — cum am reușit atunci?”

🧠 Acest proces antrenează cortexul prefrontal, regiunea cerebrală responsabilă pentru luarea deciziilor și reglarea emoțiilor.

4. Corpul ca aliat în stres acut

Când emoțiile devin copleșitoare, corpul poate fi ancoră:

- Tehnică de grounding:

1. Atinge cu mâna ta un obiect rece (pahar, monedă) și concentrează-te pe senzația lui.

2. Numără 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le auzi, 3 pe care le poți atinge.

🎧 Această tehnică mută atenția de la starea de alarmă contribuind la calmarea minții și recăpătarea echilibrului emoțional

5. Când să ceri ajutor?

Reziliența nu înseamnă să faci totul singur. Semnale că ai nevoie de suport:

- Simți că emoțiile îți controlează deciziile zilnice,

- Te izolezi în mod constant de ceilalți,

- Apelezi la mecanisme nesănătoase (ex.: alcool, mâncare compulsivă).

Fiecare moment dificil este o oportunitate de a exersa „mușchii” emoționali. Permite-ți să greșești, să asculți de corp și să ceri ajutor când ai nevoie.

Puterea Rezilienței:

Cum să îți consolidezi sănătatea emoțională prin autocompasiune și gândire adaptivă

Încheiere: reziliența se cultivă, nu se naște

Cu căldură și credință în capacitatea ta de a crește

Psihoterapeut Lorina Sandu

PS: Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu cineva care ar beneficia de el. Uneori, cea mai puternică terapie este conexiunea umană.